Hoje é o dia do Sono!Você sabia?

  Você não sabia que hoje é o dia do sono?Nem eu,li uma matéria no jornal(não vou dizer qual,porque eles não vão pagar minha merchandising rsrs).
  Bem essa matéria veio mesmo a calhar,porque atualmente eu não ando dormindo muito bem,tenho acordado muito durante a noite,mas também estou um pouco resfriada,o nariz entupido incomoda né.
  Mas e você amiga(o),tem dormido bem a noite,achei que como eu algumas pessoas podem também estar com probleminhas para dormir e pensei em partilhar a matéria com vocês.
  Porque perder noite de sono acaba com a gente né.

Dormir bem melhora o humor, a memória, previne doenças e faz você viver mais. A ciência não para de comprovar os benefícios de uma noite bem dormida,quem sofre de insônia crônica corre três vezes mais riscos de morrer do que aqueles que não tem o problema.Às vezes, basta alguma mudança simples nos hábitos antes de dormir, no travesseiro ou no colchão para resolver este drama. Confira as dicas abaixo. 

Travesseiro, o melhor amigo 

Acredite: o seu apoio para cabeça é fundamental para se ter uma boa noite de sono. Na hora de escolher, você precisa considerar o material de que ele é feito e, claro, a posição em que é colocado. A melhor posição para dormir é de lado. Assim, a coluna fica longe das dores e os músculos também. 

Nesse caso, a altura do travesseiro tem que ser igual a distância entre o pescoço e a parte externa do braço. Já para quem dorme com a barriga para cima, o melhor é levar para a cama um apoio mais baixo, preenchendo o espaço entre o pescoço e a nuca, sem comprimir a coluna. 

De bruços, jamais! 

A pessoa que dorme de barriga para baixo acorda cansada e toda dolorida, pois o rosto não pode ficar afundado no travesseiro. Além disso, as regiões torácica e a lombar são prejudicadas nessa postura. 

Até ele se aposenta 

O travesseiro deve ser trocado, no mínimo, a cada dois anos. 

Colchão sem pressão 

"O colchão ideal para um sono tranquilo não pode ser muito macio nem muito firme, ou seja, deve simplesmente se amoldar ao corpo confortavelmente", ensina a diretora da Copespuma, Gisele Sapiro. Prefira os de látex, que tem como benefício principal o fato de se adaptarem com perfeição aos contornos do corpo, aliviando os pontos de pressão .   

Dicas para dormir bem 

Pode parecer bobagem, mas alguns conselhos básicos podem ajudar você a ter um sono perfeito. O neurologista Shigueo Yonekura, do Instituto de Medicina e Sono da Unifesp, dá dicas simples de como espantar a insônia: 

 Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do dia a dia. Não vá para a cama assim que chegar do trabalho. Primeiro tome um banho morno, procure relaxar, para só então ir se deitar.  

Desligar a TV e o computador é um método bastante eficaz. A luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo aviso de que é hora de dormir.  

Exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir dormir, ou o corpo ainda estará agitado. Na cama só vale o sexo que, aliás, é ótimo para relaxar(segundo o jornal heim,mas comigo funciona e muito bem rsrsrs).  

Um chá também ajuda, porém, é preciso escolher as ervas certas. Nada de tomar chá preto ou verde, ricos em cafeína, que é estimulante. Infusões de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade.  

Coma pouco à noite. Faça uma refeição leve, usando, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveia e soja. Tomar sopas com esses ingredientes é uma excelente pedida, principalmente nas noites mais frias.  

Aquele bife suculento jamais deve ser comido à noite, porque a proteína que compõe esse alimento ativa o sistema nervoso simpático(é um sistema nervoso,mas é muito simpático rsrs,copiei como estava escrito no jornal,se estiver errado a culpa não é minha não heim), responsável, entre outras funções, por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo, assim, maior descarga de adrenalina.  

Um copo de leite morno também ajuda a encontrar o caminho para um sono tranquilo, porque o alimento possui (em concentração não muito grande, é verdade), o triptofano, que é um precursor de serotonina, outro neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo(Nem tão profundo assim,comigo não funciona esse copinho de leite).  

Cuidado com o álcool. Não se engane com aquela relaxadinha gostosa que o álcool oferece, porque, após alguns goles, essa substância pode afrouxar estruturas da região da faringe comprometendo a respiração. O resultado é o insuportável ronco(ainda bem que Jorge não bebe,já ronca pacas,imagine...), que prejudica as fases do sono(mas o ronco de Jorge só prejudica as minhas fases do sono,as dele não rsrs), ou o efeito rebote, que é quando a pessoa acorda várias vezes no meio da noite.  

Pois é gente,espero que depois dessas dicas eu consiga ter uma boa noite de sono,de 7 horas no minimo,como é o recomendado.

Tudo de bom pra vocês,uma ótima noite de sono!!!

Fica com Deus!!!